Daghang mga tawo ang nangutana sa pangutana - kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana? Ug ang una nga butang nga moabut sa hunahuna mao ang paglingkod sa usa ka pagkaon. Dili kinahanglan nga higpit. Pagpili usa ka pagkaon alang sa usa ka semana nga magtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan dili nimo kini gigutom. Nagpili kami usa ka gibanabana nga menu nga mahimong magamit matag adlaw, gamay nga pagbag-o nga mga produkto nga nahiuyon sa imong mga gusto ug gusto. DIAON DIET:
- Pamahaw - Buckwheat (bugas) lugaw sa tubig, 1 ka baso nga low -fat kefir (yogurt).
- Paniudto - Mga itlog (gilat-an, sa porma sa singaw nga omelet) - dili molabaw sa 3 nga mga piraso.
- Panihapon - Ang sabaw sa manok / Utanon nga sabaw / okroshka sa Kefir. Makakaon ka usa ka piraso nga tinapay nga adunay bran.
- Sermin sa hapon - mga prutas (gawas sa saging, ubas), low -fat cottage cheese.
- Panihapon - Lutoo nga low -fat nga karne (manok, pabo, koneho, lean beef) o isda, mga utanon sa isda o salad sa utanon. Ingon usa ka ilimnon, pagpili og berde nga tsaa, tubig o kape nga kape.
Pagsunod sa ingon nga pagkaon, dali ka mawad-an sa 2-5 kg sa usa ka semana. Sa parehas nga oras, dili ka kinahanglan nga gutumon ug maigo ang imong kaugalingon sa paggamit sa gidumtan nga mga produkto.
Pagsunod sa usa ka Balanse nga Pagkaon
Giunsa nimo mawad-an ang gibug-aton sa usa ka semana nga wala'y mga diets? Tinuod usab kini. Apan ang pagkaon kinahanglan nga usbon. Alang sa usa ka epektibo nga sangputanan, sundon ang mga mosunud nga rekomendasyon:
- Kaon nga dili kaayo, apan daghang beses sa usa ka adlaw. Sayop ang pagkaon sa tibuuk adlaw-adlaw nga rate sa kaloriya sa usa ka pagkaon. Kaon aron adunay usa ka gamay nga pagbati sa kagutom.
- Paglikay sa paggamit sa yano nga mga karbohidrat nga dali nga natunaw. Hatagan ang kagustuhan sa komplikado nga mga karbohidrat, labi na sa pamahaw - cereal, brown ricks, nuts.
- Ang tanan nga mga kinahanglanon nga elemento - mga protina, fats ug karbohidrat - kinahanglan nga naa sa pagkaon. Paglikay sa mga tambok, dili ka mawad-an sa gibug-aton. Gikinahanglan usab ang lawas, sama sa ubang mga sustansya.
- Pag-andam sa husto nga pagkaon. Paglikay sa pagprito sa utanon o uban pang lana, tungod kay ang ingon nga pagkaon siguradong dili mapuslan. Mas maayo nga magluto, simmer o pagluto sa mga produkto. Mao nga ilang gitipig ang labing taas nga mapuslanon nga kabtangan.
- Sulayi ang pagkaon sa parehas nga oras. Makita kini sa usa ka ritmo sa nutrisyon, ug ang imong lawas molihok sama sa usa ka orasan.
Ang husto nga pangatarungan nga balanse nga pagkaon mao ang tubag sa pangutana: Giunsa nga mawad-an nga epektibo nga wala'y kadaut sa kahimsog.
Pakunhuran ang asukal
Sa paghunahuna gihapon, unsaon nimo mawad-an sa gibug-aton, gamit ang imong paborito nga pagkaon ug dili pag-suportahan ang imong kaugalingon sa mga diet? Adunay usa ka epektibo nga paagi - pagdumili o labing menos pagpakunhod sa asukal. Mga 80% sa tanan nga mga produkto nga nakit-an ang ilang kaugalingon sa imong lamesa adunay usa o lain nga kantidad sa asukal. Ang asukal nakit-an dili lamang sa mga tam-is, puno kini bisan sa mga produkto sama sa pasta, mga produkto sa de-latang, mga juices, carbonated ug alkoholikong ilimnon. Giunsa ang pagkaon nga dili kaayo asukal? Sumunod sa ingon nga mga lagda:
- Paggamit natural nga asukar - fructose, nga naa sa prutas. Ang ingon nga asukar mapuslanon. Ang nag-unang butang mao ang pagkahibalo sa sukod bisan kung nagkaon mga prutas.
- Pagtagad sa packaging - pagpalit mga produkto nga adunay gamay nga sulud sa asukal.
- Pagdumili labing menos usa ka semana gikan sa mga tam-is - mga tam-is, cake, cake ug uban pang mga pastry.
Daghang mga doktor ug nutrisyonista ang naghunahuna nga asukal nga narcotic, busa kanunay kami nga nadani aron mokaon sa usa ka butang nga matam-is. Gisalikway namon ang asukal sa bisan unsang porma - ug mawad-an kami sa gibug-aton sa usa ka semana nga wala'y mga pagkaon ug kampanya sa gym.
Ayaw pagdumili alkohol ug makadaot nga mga ilimnon
Kung nabalaka ka kung unsaon mawad-an sa gibug-aton, repasuha ang imong estilo sa kinabuhi. Kini nagpasabut nga gikan sa pagkaon nga gikinahanglan aron dili ibulag dili lamang makadaot nga mga produkto, apan usab pipila ka mga ilimnon. Ang labing peligro nga mga ilimnon nga nakaamot sa pag-angkon sa timbang:
- Alkohol .
Sama sa nahibal-an nimo, ang alkoholikong ilimnon nga negatibo nga nakaapekto sa lawas sa tawo - hinungdan sa pagkahubog, pagbabag sa atay ug grabe nga makaapekto sa utok. Ang kadaghanan sa alkoholikong ilimnon adunay taas nga sulud nga kaloriya. Ug pagkahuman sa matag baso sa usa ka baso o baso, kinahanglan ka mokaon.
- Mga juice.
Ang mga juice sa shop sa tanan, nga wala'y gawas, adunay daghang kantidad nga asukal, nga nakaamot sa pag-angkon sa timbang. Busa, mas maayo nga dili gamiton ang ingon nga mga ilimnon. Ingon usa ka kapilian - bag-o nga gipilit nga juice, ug dayon sa kasarangan.
- Soda .
Ang mga paborito nga ilimnon sa tanan adunay sulud nga asukal. Kung sulod ra sa usa ka semana nga biyaan ang ingon nga mga ilimnon, adunay usa ka taas nga posibilidad nga dili lamang mawad-an sa duha ka kilogramo, apan usab aron mapaayo ang kahimtang sa panit ug tibuuk nga organismo.
Uminum og daghang tubig
Nahibal-an sa tanan nga ang tubig mao ang labing mapuslanon nga likido alang sa lawas sa bisan unsang buhing binuhat. Naglangkob kini sa hinungdanon nga mga elemento sa pagsunud, dugang pa, kinahanglan alang sa kadaghanan nga mga proseso sa kemikal nga gihimo matag adlaw sa atong lawas. Ug ang tubig makatabang sa pagsuhop sa pagkaon ug pagbag-o kini sa kusog. Alang sa pagkawala sa timbang, adunay ingon nga mga lagda nga may kalabutan sa tubig:
- Uminum mga 1. 5 - 2. 5 ka litro nga tubig kada adlaw.
- Ibalik ang tanan nga likido nga gigamit sa ordinaryong limpyo nga tubig.
- Sa ting-init, sa kaso sa sakit, sa panahon sa grabe nga pisikal nga paningkamot, gamita ang tubig 20-30% labaw pa sa naandan.
Paggamit Nutrisyon sa Sports sa Diet
Ang protina sa serum usa ka suplemento sa pagkaon nga gihimo sa natural nga sukaranan. Sa tinuud, kini usa ka pulbos nga nakuha tungod sa pagproseso sa serum sa gatas. Naglangkob kini sa daghang mapuslanon nga mga sangkap - lactose, dali nga matunaw nga amino acid, B bitamina, calcium ug uban pang mga elemento sa pagsunud. Alang sa nutritional ug mga benepisyo, ang additive katumbas sa gatas sa dughan. Ang ingon nga usa ka additive nga tabang aron madugangan ang kaunuran sa kaunuran, ug usab nagdugang nga paglahutay sa panahon sa paghanas. Ang suplemento sa sports sa pagkaon nagpadali sa metabolismo, nga usa ka hinungdanon nga kondisyon alang sa pagkawala sa timbang.
Pagdumili sa mga produkto nga nahuman sa Semi
Ganahan ka ba sa sandwich ug fries? Dili mahanduraw ang imong kinabuhi nga wala'y pagkaon gikan sa pagpuasa sa pagkaon? Kini usa ka dili maayo nga batasan. Wala'y bili nga biolohiko sa ingon nga pagkaon, usa ra ka daghan nga "kawang" nga mga kaloriya nga nakabig dili sa kusog, apan ngadto sa tambok nga mga deposito. Sulayi nga dili moadto sa mga restawran sa pagpuasa sa pagkaon bisan sa usa ka semana. Magluto mga sandwich ug uban pang mga pinggan sa low -calorie, apan mapuslanon nga mga produkto sa balay. Ang libre nga patatas sa bisan unsang porma usa ka taboo.
Pag-inom usa ka baso nga tubig nga adunay lemon matag buntag
Ang usa ka mapuslanon nga batasan mao ang pag-inom sa usa ka baso nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan matag buntag. Ang labing kamalaumon nga ilimnon mao ang mainit nga tubig + usa ka piraso sa lemon (lemon juice) + dugos + luya. Ang tanan nga kini nga mga sangkap sa komplikado nakatampo sa:
- pagpadali sa metabolismo;
- Pagpalambo sa pagtunaw;
- dugang nga resistensya;
- nagdilaab nga tambok.
Pag-inom sa tubig nga adunay dugos ug lemon sa usa ka semana, ug makita nimo ang klaro nga pag-uswag. Kung adunay mga problema sa tiyan, ihawa ang lemon.
Pagkaon mga prutas
Ang mga prutas mapuslanon kaayo nga mga pagkaon. Naglangkob sila usa ka dako nga kantidad sa mga bitamina ug mga elemento sa pagsunud, fiber, nga gikinahanglan alang sa among lawas matag adlaw. Aron mawad-an sa gibug-aton, sunda ang mosunod nga mga rekomendasyon:
- Imbis nga mga dugaon, kan-a ang tibuuk nga bunga.
- Manumpa sa bunga.
- Paghatag pagpalabi sa mga tubigon nga prutas ug mga berry (watermelon, mga prutas nga sitrus, mansanas).
Ang mga salad sa prutas, compotes, jelly ug parehas nga pinggan mapuslanon kaayo. Idugang nila ang pagkalainlain sa imong pagdiyeta, pagpauswag sa lawas nga adunay mapuslanon nga mga sangkap.
Himua ang Gymnastics sa buntag
Ang buntag mao ang labing hinungdanon nga bahin sa adlaw. Human makamata, ang atong lawas nanginahanglan usa ka pag-uyog, pagsugod aron kini mahimo nga molihok nga mabungahon sa tibuok adlaw. Alang niini, girekomenda nga buhaton ang dali nga gymnastics. Mahimo kini nga mga squats, pag-abut sa ubos ug mga kilid, dali nga pagdagan sa lugar ug uban pang mga ehersisyo. Alang sa kusog ug pakigbisog sa sobra nga gibug-aton, dili ka kinahanglan nga daghan - pagbangon sayo ug paghimo simple nga ehersisyo sulod sa 10-15 minuto. Himua ang gymamtics nga adunay kalipayan, ug himoa kini nga kanunay nimo nga mapuslanon nga batasan.
Pag-adto alang sa Sports
Ang Sport usa sa labing epektibo nga mga paagi sa pagkawala sa timbang. Sa kini nga kaso, makapili ka usa ka leksyon nga angay kanimo. Gitanyag namon ang ingon nga mga lahi sa pisikal nga kalihokan:
- Nagdagan .
Ang labing kaayo nga oras alang sa mga klase mao ang gabii. Sa parehas nga oras, kinahanglan nga kanunay ka modagan, kung dili adunay sangputanan.
- Yoga .
Usa ka maayo kaayo nga solusyon alang sa mga kontorno sa sobra nga pisikal nga paningkamot.
- Cardiocoperation . P
Sa higayon nga sila nakig-away sa sobra nga gibug-aton, ug usab mapaayo ang kahimsog sa lawas, pagbansay sa kaunuran sa kasingkasing. Ang yano nga mga ehersisyo naglukso sa usa ka lubid, mga klase sa usa ka ehersisyo nga bisikleta, ang paggamit sa mga dumbbells.
- Ehersisyo sa imong kaugalingon nga gibug-aton.
Kini ang mga ehersisyo nga wala'y kagamitan diin gigamit ra ang imong lawas. 10 minuto sa usa ka adlaw, buhata ang mga push -up, squats, ingon man usa ka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka uso nga "plano".
- Paglangoy .
Usa ka maayo nga kapilian alang sa pagbansay sa tibuuk nga lawas nga wala maghimo sa luwan sa mga lutahan. Pag-sign up sa pool - ug paglangoy sa imong kahimsog.
Bisitaha ang mga kurso sa sayaw
Gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug maglingawlingaw sa parehas nga oras? Pag-sign up alang sa pagsayaw. Kini usa ka maayo nga kapilian sa sports. Atol sa sayaw, ang tanan nga mga grupo sa kaunuran nabansay, nag-ayo ang postura, ang pagginhawa gipahiuli, ug, siyempre, ang mood mobangon. Ug dili igsapayan kung unsa man ang lahi nga sayaw nga imong gipili nga Latin, folk, hip-hop o plastik nga guba. Ang nag-unang butang mao ang pagtambong sa mga klase aron makalipay.
Pag-adto sa lugar sa trabaho o pagtuon sa tiil
Gusto ba nimo nga kanunay nga porma? Paglakaw labi pa sa paglakaw. Kung adunay imong kaugalingon nga awto, ibilin kini sa garahe sa usa ka semana - pahawa kini. Lakaw bisan asa sa tiil - sa tindahan, sa parke, sa kindergarten o eskuylahan alang sa bata. Ang paglakaw mapuslanon kaayo, kini usa ka maayo nga pagbansay alang sa kasingkasing ug kaunuran. Sulayi ang paglakaw sa hagdanan nga naglakaw, nga nagdumili sa pagbiyahe sa elevator. Pagkahuman sa pila ka adlaw, makamatikod ka usa ka hinungdanon nga pag-uswag - ang gibug-aton mobiya, ang panit mahimong mas bata, ug maayo ang pag-ayo sa daghang mga higayon.
Pagbalhin labi pa sa adlaw
Gusto namon nga tapolan kaayo sa tanan, ug gusto namon nga molingkod o mohigda sa matag libre nga minuto, gilubong sa screen sa telepono, TV, computer. Himua ang imong pastime nga labi ka aktibo:
- Kung gilimpyohan ang balay, i-on ang musika ug sulayi nga limpyo ang labi ka aktibo.
- Pag-andam sa panihapon, pagsayaw.
- Lakaw uban ang imong pamilya sa paglakaw. Tugoti ang mga bata nga modagan sa parke, ug sa niining panahon mahimo ka makasakay sa usa ka bisikleta o rolyo.
Ang labi ka kalihukan, ang labi ka kaloriya nga imong gigamit.
Paggawas!
Dugay na nga nahibal-an nga ang lawas naggamit bisan sa kusog sa panahon sa pagkatulog. Siyempre, ang damgo labi ka ubos sa pagkonsumo sa mga kaloriya pinaagi sa paglakaw, yoga o gymnasticsics sa daghang beses. Apan gihatagan nga ang usa ka tawo natulog 6-8 ka oras sa usa ka adlaw, unya sa niining panahon posible nga mawad-an sa mga 450-500 Kcal, ug kini ang hinungdan sa pagmaneho sa bisikleta. Ingon usab, pagkahuman sa usa ka maayong pahulay, ang usa ka tawo mobati nga puno sa kusog ug kusog, busa andam na alang sa usa ka mabungahon nga adlaw. Aron mapaayo ang imong pagkatulog ug himua kini nga labi ka mapuslanon ug epektibo alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo:
- Paghimo usa ka paborableng kahimtang sa kwarto. Ang hangin kinahanglan nga basa ug cool. Nagpalambo kini sa pagginhawa, ang damgo mas lawom.
- Husto nga pagpili sa mga aksesorya sa pagkatulog. Kung natulog ka sa dili komportable nga posisyon, ang lawas dili makapahulay sa hustong paagi.
- Ayaw pagpangaon sa gabii. Ang usa ka sobra nga sistema sa digestive system dili tugutan nga hingpit ang pahulay sa lawas.
- Paglakaw sa wala pa matulog sa presko nga hangin. Ang paglakaw sa gabii usa ka mahimo nga pisikal nga kalihokan nga makatabang sa tanan nga pagkatulog. Night cool air saturates ang mga baga nga adunay oxygen, nga makatabang usab sa pagkatulog.
- Relaks. Kung ang tensiyon kanunay nga mabuntog, ug ang madulom nga mga hunahuna dili motugot kanimo nga makatulog, sulayi ang paghimo sa mga kinahanglanon nga kondisyon alang sa pagkatulog - basaha ang imong paborito nga libro, pamati sa kalmado nga musika, ug ibubo.
Nahibal-an sa mga siyentipiko nga ang taas nga pagkatulog nga bug-os nga pagkatulog dili lamang ang yawi sa kahimsog, maayong panglawas, kini nagpadali sa mga proseso sa metaboliko. Ayaw kalimti nga naglingkod sa usa ka pagkaon o nagdula nga Sports, dili nimo kinahanglan nga mabug-atan ang imong kaugalingon. Himoa nga mawala ang 7, apan 3 kg, apan wala'y mga problema sa panglawas. Paghatag tinuod nga mga katuyoan ug makab-ot kini.